[轉]三段式練跑
|
|
| 香港三國志 · 版規 |
 說明
 搜尋
 會員
 聲望
 日曆
 統計
|
| 歡迎訪客 ( 登入 | 註冊 ) | 重寄認證電子郵件 |
   |
[轉]三段式練跑| Caesar |
|
|
Loop  發表數： 7,489 所屬群組： 軍團長 註冊日期： 12-18-2004 活躍：49 聲望：2218  |
【本報訊】剛退休的前新界東醫院聯網總監馮康醫生（圖），擁有多年跑馬拉松經驗，他有一套三段式系統練跑法，增強心肺及耐力。
馮康一周內隔開跑三次，其中一次為耐力跑，如一次過跑10公里，以鍛煉肌肉的耐力，他大概用1小時完成10公里。然後隔日進行均速跑及速度跑，前者為每跑完400米，停一停休息，然後重複8至10次；速度跑即在30至40分鐘內快速跑步。他解釋，人體長時間跑步，身體的肌肉會釋放及累積乳酸，引致肌肉疲累，難以維持下去。用上述特訓方法跑步，可增加耐力，提升跑步速度，加強心肺功能。身體中央軀幹的肌肉支撐（Core Support）也十分重要，建議跑步愛好者同時應訓練背肌、腹肌等位置，可發揮更佳表現。 http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131202/18533047 ===== 我今個WEEKEND開始試  -------------------- |
|
| 雞仔嘜 |
發表於： Apr 19 2014, 13:45
|
 真正的天才是1%的天份+99%的努力 發表數： 3,307 所屬群組： 一般 註冊日期： 6-27-2004 活躍：16 聲望：697 |
筆戰果如何
-------------------- 永遠懷念我的公公、嫲嫲、婆婆。
|
 
|
1 位使用者正在閱讀本主題 (1 位訪客及 0 位匿名使用者)
0 位會員：
 |
|
[ Script Execution time: 0.0143 ] [ 12 queries used ] [ GZIP 啟用 ]