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Caesar | |
Loop 發表數: 7,489 所屬群組: 軍團長 註冊日期: 12-18-2004 活躍:46 聲望:2218 |
【本報訊】剛退休的前新界東醫院聯網總監馮康醫生(圖),擁有多年跑馬拉松經驗,他有一套三段式系統練跑法,增強心肺及耐力。
馮康一周內隔開跑三次,其中一次為耐力跑,如一次過跑10公里,以鍛煉肌肉的耐力,他大概用1小時完成10公里。然後隔日進行均速跑及速度跑,前者為每跑完400米,停一停休息,然後重複8至10次;速度跑即在30至40分鐘內快速跑步。他解釋,人體長時間跑步,身體的肌肉會釋放及累積乳酸,引致肌肉疲累,難以維持下去。用上述特訓方法跑步,可增加耐力,提升跑步速度,加強心肺功能。身體中央軀幹的肌肉支撐(Core Support)也十分重要,建議跑步愛好者同時應訓練背肌、腹肌等位置,可發揮更佳表現。 http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20131202/18533047 ===== 我今個WEEKEND開始試 -------------------- |
雞仔嘜 |
發表於: Apr 19 2014, 13:45
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真正的天才是1%的天份+99%的努力 發表數: 3,307 所屬群組: 一般 註冊日期: 6-27-2004 活躍:16 聲望:697 |
筆戰果如何
-------------------- 永遠懷念我的公公、嫲嫲、婆婆。
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